Привычки, которые делают вас толстым. Часть 1

Просмотр телевизора

Длительный просмотр телевизора коррелирует с ожирением. Недавние исследования показали, что люди, которые смотрят телевизор ежедневно около двух часов, чаще подвержены ожирению, чем те, кто смотрит не более получаса в день. Когда вы смотрите телевизор, вы не двигаетесь. У вас снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и скорость метаболизма. За час вы сжигаете всего 20-30 калорий. Ученые из Гарварда показали, что есть связь между количеством съедаемой пищи и длительностью просмотр телевизора у детей.

Слишком быстрый прием пищи

Это привычка большинства людей, которые живут в ритме большого города. Когда вы едите слишком быстро, вы успеваете съедать больше, чем это необходимо для насыщения. Мозгу необходимо 15-20 минут на то, чтобы выработать сигнал о чувстве сытости. Ученые считают, что быстрый прием пищи является фактором риска развития метаболического синдрома, который сочетает в себе повышенное артериальное давление, ожирение и резистентность к инсулину.

Перекусы

Мы имеем в виду приемы пищи между делом. Если у вас есть привычка перекусывать, пока вы работаете за компьютером, водите автомобиль, смотрите телевизор, готовите, делаете покупки с друзьями или разговариваете по телефону, у вас высок риск появления избыточного веса и ожирения.

Любовь к фаст фуду

Одна из причин того, что мы все чаще встречаемся с избыточным весом в современном обществе – это постоянный стресс и занятость, которая мешает готовить дома здоровую пищу. Вместо этого мы предпочитаем заехать в ближайший ресторан быстрого питания и перекусить фаст фудом. В нем зачастую здоровые составляющие заменяют на более дешевые аналоги, что сказывается на качестве пищи. Фаст фуд содержит много вредных жиров, мало растительных волокон, а порции как правило больше, чем требуется. Все эти особенности способствуют набору избыточного веса.

Заедать проблемы

Не менее вредна привычка есть, чтобы заглушить такие чувства как подавленность, волнение или одиночество. По оценкам экспертов в 75% случаев именно эмоции заставляют нас переедать. Как часто вы бродите по кухне в поисках вкусненького или отвлеченно жуете первую попавшуюся еду во время стресса, когда и не испытываете чувство голода?

Не выкраивать время на спорт

У вас весь день расписан по минутам, на спорт попросту не остается времени. Это так? И в этом вы не одиноки. Наше поколение живет в более быстром темпе, чем поколение наших бабушек и дедушек, мы стараемся успеть сделать как можно больше. К сожалению, мы тратим время на простаивание в пробках, порой зря просиживаем за рабочим столом, а к вечеру, сильно уставшие, падаем на диван перед телевизором, а спорт остается за бортом.

У ваших друзей тоже есть избыточный вес?

Если вы прибавляете в весе, присмотритесь к окружающим. По данным «Медицинского журнала Новой Англии» ожирение в некотором смысле может быть заразным. В этом исследовании приняло участие 12 000 человек старше 32 лет, и было показано, что риск ожирения увеличивается с 37% до 57% в том случае, если у вас есть друг, супруг, брат или сестра, страдающие ожирением.

Если вы хотите реально похудеть – специально для вас создана Диета Елены Малышевой! Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть!