Толкать продуктовую тележку в супермаркете, пылесосить квартиру, прогуливаться по музею – все эти, казалось бы, привычные действия могут помочь вам избежать развития тяжелых заболеваний и даже инвалидности.
Люди, которые проводят более четырех часов в день, занимаясь легкими физическими нагрузками, имеют на 30% меньший риск развития инвалидности, заявляют ученые. «Главная цель – оставаться настолько физически активным, насколько это возможно. Даже небольшие нагрузки будут очень эффективны», – говорит ведущий автор исследования Дороти Данлоп, профессор медицинской школы Университета Чикаго.
Врачи рекомендуют взрослым людям как минимум 2,5 часа в неделю посвящать занятиям спортом. По последним данным, это значительно снижает риск развития инвалидности. Однако некоторые люди из-за своих проблем со здоровьем не могут заниматься с должной нагрузкой. Для них становятся недоступными даже быстрая ходьба, танцы и езда на велосипеде. Так что ученые решили проверить, могут ли небольшие ежедневные физические нагрузки снижать риск развития инвалидности в результате таких заболеваний, как остеоартрит коленного сустава.
В исследовании приняли участие 1 700 человек в возрасте от 45 до 79 лет. Все они находились в группе повышенного риска развития инвалидности из-за артрита коленного сустава. Это заболевание может значительно снизить качество жизни человека, делая практически невозможным выполнение таких простых действий как одевание, принятие душа и даже просто передвижение по дому. Все участники эксперимента носили специальное устройство на бедре – акселерометр. Этот прибор измерял всю их активность в течение для, таким образом давая ученым представление об их привычном распорядке и физических нагрузках.
Через два года исследователи проверили состояние здоровья всех участников, чтобы определить, ухудшилось ли их заболевание. Ученые выяснили, что те люди, в жизни которых ежедневно присутствовали легкие физические нагрузки, имели на 30-50% меньший риск развития инвалидности. Небольшие физические нагрузки также замедляли прогрессирование заболевания. И хотя те люди, кто мог заниматься спортом, имели лучшие результаты, ученые пришли к выводу, что даже легкие физические нагрузки – это уже гораздо лучше, чем ничего.
«Наши результаты дают надежду тем людям, которые не могут увеличить свою физическую нагрузку из-за проблем со здоровьем», – говорит Данлоп. «Чем больше в их жизни небольших нагрузок, тем меньше вероятность развития инвалидности».
Полученные данные подтверждают те рекомендации, которые врачи обычно дают пациентам с остеоартритом. «Мы всегда стараемся донести до наших пациентов, насколько важна физическая активность. Лучшее, чем они могут сами себе помочь – это оставаться активными и снизить вес», – рассказывает доктор Элизабет Матцкин, хирург-ортопед из Бостона. «Если они будут просто застилать постель или мыть посуду – это уже будет неплохо».
Так что слезайте с дивана и сделайте работу по дому – это не только поможет поддержать порядок в квартире, но и позволит вам надолго остаться здоровыми.
