В чем секрет долгой и здоровой жизни? Вам надо знать всего три цифры, чтобы стать долгожителем.
1. Два шага в секунду
Хотите стать долгожителем? Ходите со скоростью 2 шага в секунду. Ходьба – лучшая тренировка сердечной мышцы и способна продлить жизнь на 40 лет. Для этого надо идти со скоростью 2 шага в секунду в течение 40 минут. Причем не на беговой дорожке в тренажерном зале, а на свежем воздухе, в котором больше кислорода.
Что происходит во время ходьбы?
- При быстрой ходьбе сердце активно сокращается, кровоснабжение усиливается, сосуды мозга и сердца расширяются – в организм поступает много кислорода. А именно кислород необходим для сжигания жиров.
- В отличие от бега, во время ходьбы позвоночник не испытывает сильную вертикальную нагрузку, а значит, межпозвоночные диски не травмируются, и боли в спине вам не грозят.
Как научиться быстрой походке?
- Первые 5-10 минут идите медленно, постепенно ускоряясь.
- Дышите полной грудью, чтобы легкие насыщались кислородом.
2. Сидение больше 3 часов подряд
Если сидеть 3 часа, не вставая, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, может возникнуть варикозное расширение вен.
Что происходит во время долгого сидения?
- Пережимаются сосуды ног. Мышцам ног сложнее проталкивать кровь по венам вверх. Венозные клапаны ослабевают, кровь накапливается в венах. Они расширяются и растягиваются.
- Из-за нарушения кровотока и застоя крови могут возникнуть тромбы. Они перекрывают просвет сосудов и могут в любой момент оторваться.
Что делать?
- Каждые полчаса вставайте со стула. Вместо того чтобы отправлять электронное письмо коллеге по офису, прогуляйтесь до его кабинета.
- Больше двигайтесь, откажитесь от машины, больше ходите пешком.
- Выполняйте упражнения: вставайте на носки, тяните руки вверх, наклоняйтесь влево и вправо, приседайте.
- Купите массажер для ног и поставьте его под рабочий стол. Массаж будет стимулировать кровоток, и вам удастся избежать тромбоза и варикозного расширения вен.
3. Сон не менее 8 часов в сутки
Чтобы долго жить, нужно высыпаться. Сон должен длиться не менее 8 часов.
Что происходит во сне?
- Вырабатывается серотонин, «гормон роста» и «гормон удовольствия». Активная фаза его выделения – с 22.00 до 3.00 ночи.
- Недостаток серотонина нарушает мозговое кровообращение и повышает риски инсульта.
Что делать?
- Ложиться в кровать не позже 22.00.
- Спать не меньше 8 часов.
Видеосюжеты по теме:
